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这么热的天气,到底该怎么喝水?
发布时间:2015.08.03    浏览次数:307次

  天气热了起来,在外面走了一圈,汗就流个不停,总觉得自己能灌下好几瓶的水。“这么热的天,怎么喝水才合理呢?”面对朋友的提问,小记特别搜罗了一些喝水小贴士,希望对大家有帮助。
  成人出门去锻炼、旅游的
  夏天,不少人在空调间里呆久了,难免会有鼻塞、头痛什么的,就想运动一下,通过出汗给身体“通通气”。出汗的过程,是大量水分和电解质流失的过程,流失得不平衡,改变身体原有的浓度,就会造成电解质紊乱,影响到循环系统、消化系统,严重时就会中暑。
  因此,在这种情况下,只补充水分是不够的,至少还得补充钠、钾等微量元素。体力劳动者如果因出汗多,感觉乏力,还应补充一点糖分。
这时候可以喝点运动饮料。研究发现,一次喝下500毫升运动饮料,半小时后,你不会感觉有尿意,依然有90%的水分被保留下来。这是因为运动饮料中的糖、钠等成分,有“固水”的作用,可以减少尿量。而一次性喝下500毫升白开水,半小时后,很多人就要上厕所,此时500毫升的白开水,只能保留50%-60%。
医生建议,夏天出去旅游,特别是登山、徒步远行,背一两瓶运动饮料,基本可以解决一天的饮水量。当然了,不是所有人都适合运动饮料。像尿结石病人、高血压病人、糖尿病人,还有10岁以下小孩都不适合喝运动饮料。
  夏天孩子运动出汗多
  这种气温在户外呆着超过一小时,出的汗应该和跑一小时步差不多了。
小孩子的活动量比较大,常常在大太阳底下一待就是好几个小时,非常容易出汗,甚至中暑。医生建议,要阶段性地为孩子补充淡盐水,补充电解质,防止中暑。
淡盐水可以自己在家里调配,比例没有专业的讲究,只要不觉得太咸,有点咸味,就差不多了。还有很多孩子在出太多汗脱水后,有四肢无力的症状,所以最好在淡盐水的基础上加糖。
有医生建议,带着孩子出门的时候,身边除了带点淡的糖盐水,也可以备一些香蕉,它有补钾的作用。
  坐在办公室里出汗少
  虽然这几天温岭连日高温,但对许多人来说,其实每天出汗很少,整天待在空调房里,出门车上也是空调。对这类人来说,医生的喝水建议是,随意,喝点茶水或白开水就可以了。茶水富含钾,还有少量维生素B和维生素C,夏季补水效果优于白开水。
  一般认为,春天喝绿茶,因为最当季,尝新鲜;秋冬以红茶为主;夏天则喝乌龙茶;如果夏天不喜欢喝热茶,或是有些场合找不到热水,那么也可以选择冷泡茶,用常温的矿泉水和纯净水也可冲泡来喝。工作压力比较大的可以喝花茶,如茉莉花茶、玫瑰花茶等,因为这些芳香类的花茶有疏肝解郁的功效。
上班族们一天到晚坐着不动,多喝茶水或白开水,可以增加上厕所的频率,活动活动身体。夏天也是尿路结石产生的高峰,主要是喝水太少。特别是茶水,有利尿作用,也可以防止尿路结石的生成。
  碳酸、果汁饮料越喝越渴
  夏天,许多人喜欢喝冰镇的碳酸饮料或果汁饮料,觉得非常解渴过瘾。但实际上,碳酸饮料、果汁饮料等甜味饮料中含有大量的糖、色素、添加剂、防腐剂等物质,这些成分在体内代谢时需要大量的水分,而且部分饮料像可乐中还含有咖啡因,有利尿作用,会促进水分排出,所以,夏天喝碳酸饮料只会越喝越渴。
  越喝越渴还是小事,碳酸饮料、果汁饮料对人体的最大危害是,含糖量太高。
  全球权威科研期刊《自然》曾有一篇文章指出,“糖的危害远在脂肪和卡路里之上。它可引发心脏病、中风、癌症、糖尿病等各种致命的慢性病;糖本身有毒,可导致代谢综合征,损伤肝脏;糖的危害还和酒精类似,可引起高血压和脂肪肝等。”
  而碳酸、果汁饮料中究竟含有多少糖?一罐355毫升的普通听装可乐,含糖39克,而一块常见的咖啡方糖重4.5克,因此喝一罐可乐就相当于一口气吃下近9块方糖。
  所以,夏天,碳酸饮料要少喝,如果想喝,最好喝无糖的零度可乐。果汁饮料含钾、钠,对于出大汗的人来说,喝果汁饮料补充钾、钠也是可以的,但不要超过一瓶的量。一天喝一瓶,其多余糖分可以代谢掉。

 

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