这么热的天气，到底该怎么喝水？
发布时间：2015.08.03    浏览次数：2225次

　　天气热了起来，在外面走了一圈，汗就流个不停，总觉得自己能灌下好几瓶的水。“这么热的天，怎么喝水才合理呢？”面对朋友的提问，小记特别搜罗了一些喝水小贴士，希望对大家有帮助。
　　成人出门去锻炼、旅游的
　　夏天，不少人在空调间里呆久了，难免会有鼻塞、头痛什么的，就想运动一下，通过出汗给身体“通通气”。出汗的过程，是大量水分和电解质流失的过程，流失得不平衡，改变身体原有的浓度，就会造成电解质紊乱，影响到循环系统、消化系统，严重时就会中暑。
　　因此，在这种情况下，只补充水分是不够的，至少还得补充钠、钾等微量元素。体力劳动者如果因出汗多，感觉乏力，还应补充一点糖分。
这时候可以喝点运动饮料。研究发现，一次喝下500毫升运动饮料，半小时后，你不会感觉有尿意，依然有90%的水分被保留下来。这是因为运动饮料中的糖、钠等成分，有“固水”的作用，可以减少尿量。而一次性喝下500毫升白开水，半小时后，很多人就要上厕所，此时500毫升的白开水，只能保留50%-60%。
医生建议，夏天出去旅游，特别是登山、徒步远行，背一两瓶运动饮料，基本可以解决一天的饮水量。当然了，不是所有人都适合运动饮料。像尿结石病人、高血压病人、糖尿病人，还有10岁以下小孩都不适合喝运动饮料。
　　夏天孩子运动出汗多
　　这种气温在户外呆着超过一小时，出的汗应该和跑一小时步差不多了。
小孩子的活动量比较大，常常在大太阳底下一待就是好几个小时，非常容易出汗，甚至中暑。医生建议，要阶段性地为孩子补充淡盐水，补充电解质，防止中暑。
淡盐水可以自己在家里调配，比例没有专业的讲究，只要不觉得太咸，有点咸味，就差不多了。还有很多孩子在出太多汗脱水后，有四肢无力的症状，所以最好在淡盐水的基础上加糖。
有医生建议，带着孩子出门的时候，身边除了带点淡的糖盐水，也可以备一些香蕉，它有补钾的作用。
　　坐在办公室里出汗少
　　虽然这几天温岭连日高温，但对许多人来说，其实每天出汗很少，整天待在空调房里，出门车上也是空调。对这类人来说，医生的喝水建议是，随意，喝点茶水或白开水就可以了。茶水富含钾，还有少量维生素B和维生素C，夏季补水效果优于白开水。
　　一般认为，春天喝绿茶，因为最当季，尝新鲜；秋冬以红茶为主；夏天则喝乌龙茶；如果夏天不喜欢喝热茶，或是有些场合找不到热水，那么也可以选择冷泡茶，用常温的矿泉水和纯净水也可冲泡来喝。工作压力比较大的可以喝花茶，如茉莉花茶、玫瑰花茶等，因为这些芳香类的花茶有疏肝解郁的功效。
上班族们一天到晚坐着不动，多喝茶水或白开水，可以增加上厕所的频率，活动活动身体。夏天也是尿路结石产生的高峰，主要是喝水太少。特别是茶水，有利尿作用，也可以防止尿路结石的生成。
　　碳酸、果汁饮料越喝越渴
　　夏天，许多人喜欢喝冰镇的碳酸饮料或果汁饮料，觉得非常解渴过瘾。但实际上，碳酸饮料、果汁饮料等甜味饮料中含有大量的糖、色素、添加剂、防腐剂等物质，这些成分在体内代谢时需要大量的水分，而且部分饮料像可乐中还含有咖啡因，有利尿作用，会促进水分排出，所以，夏天喝碳酸饮料只会越喝越渴。
　　越喝越渴还是小事，碳酸饮料、果汁饮料对人体的最大危害是，含糖量太高。
　　全球权威科研期刊《自然》曾有一篇文章指出，“糖的危害远在脂肪和卡路里之上。它可引发心脏病、中风、癌症、糖尿病等各种致命的慢性病；糖本身有毒，可导致代谢综合征，损伤肝脏；糖的危害还和酒精类似，可引起高血压和脂肪肝等。”
　　而碳酸、果汁饮料中究竟含有多少糖？一罐355毫升的普通听装可乐，含糖39克，而一块常见的咖啡方糖重4.5克，因此喝一罐可乐就相当于一口气吃下近9块方糖。
　　所以，夏天，碳酸饮料要少喝，如果想喝，最好喝无糖的零度可乐。果汁饮料含钾、钠，对于出大汗的人来说，喝果汁饮料补充钾、钠也是可以的，但不要超过一瓶的量。一天喝一瓶，其多余糖分可以代谢掉。